CARA MAKAN YANG SEHAT

(PICASAWEB.GOOGLE.COM)

(Epochtimes.co.id)

Orang Tionghoa merayakan tahun baru mereka dengan makan malam meriah bersama keluarga besar di malam tahun baru. Hidangan yang lezat menjadi mata rantai yang paling penting.

Pakar gizi dan kesehatan mengatakan, jika menghendaki tubuh sehat di tahun baru jagalah berat badan dan untuk melawan penyakit serta menjalani gaya hidup sehat, belajarlah dari negara yang paling sehat di dunia. Dari jenis makanan, cara memasak, dan pola hidupnya yang berbeda dapat menjelaskan mengapa masyarakat dengan latar belakang kebudayaan tertentu, memiliki tubuh agak lebih langsing, lebih sehat, dan panjang umur.

Seperti yang dilansir oleh Voice of America, beberapa tahun setelah mengelilingi banyak daerah di dunia, seorang pakar fitness, Harry B, mendapatkan wawasan baru mengenai pola makan dan pola hidup dari negara-negara paling sehat di dunia. Di buku terbarunya “Lima Elemen Makanan Dunia”, tertuang daftar 10 negara dengan kategori paling sehat.   

Ia mengatakan, “Saya berpendapat, orang Jepang adalah bangsa paling sehat di dunia. Usia mereka paling panjang, dengan kasus obesitas, penyakit jantung, dan kencing manis paling rendah.”

Bagi bangsa Jepang, makanan apa yang perlu dikonsumsi dan bagaimana mengonsumsinya telah membuktikan  mengapa mereka menjadi bangsa dengan ragam kuliner yang paling sehat: “Di Jepang, setiap hidangan dianggap sebagai sebuah karya seni. Estetikanya bagus, rasanya nikmat, dan bentuknya sederhana. Mereka termasuk kelompok manusia dengan konsumsi berbagai jenis ikan, kedelai, rumput laut, dan teh hijau terbesar di dunia. Mereka akan berhenti makan jika telah terasa kenyang 80%. Setelah 10 menit, mereka akan memutuskan apakah melanjutkan makan atau tidak. Kebanyakan, mereka akan merasa sudah kenyang dan tidak melanjutkannya lagi.”

Selain Jepang, Korsel juga termasuk dalam daftar 10 besar negara dengan kebiasaan kuliner sehat. Termasuk didalamnya Israel, Swedia, dan Prancis, serta dua negara mediterania, Yunani dan Italia.

Harry mengatakan, “Makanan Italia sangat sehat. Dari lentil (sejenis kacang-kacangan, miju-miju) sampai buncis, keju sampai hidangan kecil, mie buatan sendiri. Porsi terbanyak dilakukan saat makan siang, bukan makan malam. Makan besar hanya dilakukan pada Minggu, tidak setiap hari. Selain itu, mereka juga memiliki kebiasaan jalan-jalan bersama keluarga tiap kali seusai makan malam.”

Dokter spesialis jantung kenamaan, Richard Collins, mengatakan, ia sering menyarankan makanan ala Mediterania pada para pasiennya: “Makanan Mediterania kaya akan sayur-mayur, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan unggas serta ikan yang kaya lemak Omega-3. Dari pola hidup dan makan, bisa dilihat jika aktivitas fisik dan penyerapan kalori telah mencapai keseimbangan.”

Collins dijuluki sebagai pakar memasak untuk pasien sakit jantung. Ia mengatakan, ilmu kedokteran dan keahliannya memasak, membuatnya dapat membantu pasien memahami bagaimana cara memasak yang tidak benar sehingga menyebabkan makanan menjadi tidak sehat.

Collins mengatakan, “Kesalahan pertama, menggunakan bahan makan yang tidak sehat, tidak memperhatikan karakter bahan. Kedua, cara memasaknya tidak benar atau berlebihan, baik direbus maupun digoreng, sampai makanan berwarna gelap, harus gosong. Cara memasak seperti ini dapat merusak vitamin penting di dalam makanan.”

Buku Cancer, A New Lifestyle karangan dr. David Joseph Schreiber, menyampaikan bahwa kita perlu mencoba sedikit meng-ubah cara konsumsi dan memasak, agar bermanfaat bagi kesehatan.

Ia mengatakan, “Baru-baru ini sebuah penelitian menemukan, perempuan yang mengonsumsi sejenis jamur sebanyak 3 kali setiap minggu bisa menurunkan risiko terjangkit kanker payudara sebanyak 50%. Meminum teh hijau 3 kali seminggu dan setiap kali minum 3 gelas, juga bisa menurunkan risiko terkena kanker payudara sebesar 50%. Jika dilakukan keduanya, risiko terserang kanker payudara menurun hingga 89%. Angka-angka itu mengejutkan, karena Anda hanya perlu mengonsumsi memakan sejenis jamur dan meminum teh hijau. Sebagian bumbu seperti kunyit, timi, rosemari, oregano, guaiac, mint (tanaman yang biasa digunakan sebagai bumbu atau penyedap rasa dalam kuliner), dan lainnya, juga mampu menurunkan risiko terkena kanker, sehingga kondisi si pasien tidak sampai memburuk.”

Pengarang buku The Smart Way To Maintain The Most Healthy, dr. Kelly Traver, juga menyetujui teori tersebut. Ia mengatakan, wawasan tentang makanan paling sehat di dunia lebih mudah diperoleh di masa kini, ia dapat membantu kita melawan musuh paling berbahaya yakni - obesitas: 

“Sudah banyak diketahui jika obesitas tidak hanya menyimpan energi tubuh kita. Realitanya, setiap sel lemak minimal mengeluarkan 100 macam lebih unsur kimia. Unsur-unsur kimia itu bisa menyebabkan kanker, penuaan dini, demensia (pikun), arthritis (peradangan dan kekakuan pada sendi), dan penyakit jantung. Oleh karena itu, dampak obesitas terhadap kesehatan sangat besar, tidak hanya mempengaruhi penampilan luar.”

Ahli gizi dan kesehatan menjelaskan pentingnya memahami pemilihan makanan, sekaligus belajar dari negara paling sehat di dunia, sehingga dapat membuat hidup kita lebih sehat.  (The Epoch Times / whs)

Cara Sehat Minum Teh

Minum teh bersama makan besar (Nasi dengan lauk) ternyata bisa menimbulkan anemia defisiensi Besi, lantas kapan saat dan bagaimana cara sehat minum teh?
Teh yang berasal dari daun teh, bisa mengganggu penyerapan Zat besi atau Fe karena dapat mengikat zat besi sehingga zat besi sukar diserap oleh usus..
Zat besi yang berada dalam obat suplemen dan sayuran adalah zat besi yang sangat rentan diikat oleh tannin dalam teh..
Sedangkan Zat besi dalam daging, sukar diikat oleh zat pengikat seperti tannin dalam teh,,
Oleh karena bisa menyebabkan Anemia Defesiensi zat Besi bila teh diminum saat makan besar, sebaiknya minum teh dilakukan dengan jarak sekitar 2 jam dari makan besar..
Saat yang tepat untuk minum teh yang sesuai dengan pola hidup dan pola makan orang Indonesia adalah pada sore hari..
Selain waktunya, Campuran gula dalam minuman teh yang dibuat juga harus diperhatikan..
Penggunaan gula yang berlebihan bisa berbahaya karena bisa menyebabkan diabetes, terutama pada mereka dengan berat badan diatas rata-rata (BMI >25)..
Jadi Sebaiknya, gunakan gula seminimal mungkin, jangan terlalu manis..
Teh merupakan minuman yang mengandung banyak antioksidan, jadi baik bagi tubuh bila diminum dengan cara yang benar dan sehat..

Semoga Selalu Sehat,



http://doktercare.com

Gosok Gigi dengan Jari Ternyata Banyak Manfaatnya

Sebuah tim dari University of Gothenburg, Swedia, menemukan teknik cepat untuk menurunkan risiko terjadinya gigi berongga. Ketua peneliti, Dr. Anna Nordstrom, mengatakan, “Menggosokkan pasta gigi dengan jari Anda meningkatkan perlindungan fluorida hingga 400 persen.”

Para peneliti mengetes efek dari pasta gigi berkadar fluorida tinggi yang bisa diperoleh tanpa resep di Swedia. Mereka meminta 16 relawan untuk menggosok gigi beberapa kali sehari dan juga mengetes teknis menggosok gigi dengan jari.

Menurut Dr. Nordstrom, metode "pijat" (gosok gigi dengan jari) ini terbukti seefektif tiga kali menggosok gigi dengan sikat dalam meningkatkan jumlah fluorida di dalam mulut. “Menggosokkan pasta gigi dengan merupakan cara paling mudah untuk ‘menembakkan’ fluorida selama sehari, misalnya setelah makan siang,” kata dia seperti dikutip Daily Mail. Namun, ia menambahkan, cara ini tidak bisa menggantikan kebiasaan menggosok gigi dengan sikat  gigi berpasta gigi pada pagi dan sore hari. “Ini adalah ekstra, tambahan,” kata Dr. Nordstrom.

Ia menambahkan bahwa orang sebaiknya menghindari membersihkan pasta gigi mereka dengan air setelah menggosok gigi. Fluorida adalah mineral alami yang mencegah kerusakan dengan memperkuat perlindungan enamel yang melapisi gigi. Namun hanya 10 persen air di Inggris yang mengandung fluorida dibandingkan di Amerika yang kandungannya mencapai 60 persen.

Peneliti ini bahkan juga yakin membiarkan fluorida di gigi tanpa dibasuh itu tak berbahaya. Pandangan itu berlawanan dengan keyakinan bahwa fluorida bisa meningkatkan risiko kesehatan, bahkan bisa meningkatkan risiko kanker tulang pada anak-anak lelaki. Namun British Dental Association mengatakan, fluoridasasi adalah cara aman dan efektif untuk mengurangi tambalan dan pencabutan gigi.

Penelitian terbaru ini disampaikan hanya sehari setelah para ilmuwan mengungkapkan bahwa gagal menggosok gigi dengan benar bisa menyebabkan masalah jantung yang fatal. Menurut Brstol University, bakteri yang berkeliaran di mulut bisa menyebabkan penggumpalan darah yang membahayakan jiwa melalui gusi berdarah yang memicu endokarditis.

http://www.tempo.co/

Posisi Duduk Yang Benar, Agar Tulang Belakang Sehat

Kalau dihitung-hitung dalam satu hari mungkin kita bisa menghabiskan waktu sampai dengan 10 jam hanya untuk duduk. Mulai dari pagi hari berkendara menuju tempat kerja, di dalam kantor, istirahat makan siang bahkan saat beribadah pun kita melakukan gerakan duduk. Gerakan duduk yang salah dapat menimbulkan penyakit pada tulang belakang yang apabila tidak ditangani sedini mungkin efek sampingnya baru akan terasa di masa yang akan datang. Tentu Anda tidak ingin masa tua diisi dengan terus-terusan berobat karena sakit pada punggung kan? 

Ikuti tips duduk yang benar dan dapatkan tulang punggung yang sehat dari sekarang!

1. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang

Jika bokong telah menyentuh bagian belakang kursi, misalnya kursi kantor, tandanya Anda telah duduk dengan benar. Normalnya, lengkungan pada tulang belakang akan tampak saat kita duduk. Letakan bantal kecil sebagai penyanggah untuk membuat posisi lengkungan tulang belakang Anda normal.

2. Tekuk lutut pada sudut yang benar

Pastikan posisi lutut lebih tinggi dari pinggul, agar posisi duduk Anda proporsional.

3. Hindari menyilangkan kaki

Biasakan kaki Anda berpijak pada palang kayu yang ada di bawah meja. Dengan berpijak, kaki akan berada pada posisi tegak dan membuat tubuh Anda otomatis berada pada posisi duduk yang benar.

4. Letakkan kursi dekat dengan meja

Semakin dekat dengan meja tempat Anda bekerja, semakin sedikit pula otot yang bekerja untuk menariknya. Oleh karena itu, pastikan tempat duduk Anda dekat dengan tempat Anda bekerja agar otot lebih rileks.

5. Istirahatkan lengan dan siku

Regangkan sesekali lengan dan siku Anda sehingga bahu akan terasa lebih rileks.

6. Jangan melintir punggung

Saat Anda akan mengambil barang dalam posisi duduk, putarlah seluruh tubuh untuk meraihnya. Ini juga berlaku saat Anda duduk di kursi kantor dan jenis kursi lain yang dapat diputar.

 

http://www.memobee.com

Tips Posisi Duduk yang Benar

Anda mengalami rasa nyeri di punggung, pinggang, dan leher? Bisa jadi hal itu terjadi karena posisi duduk Anda tidak benar. Secara gender, menurut Drew DeMann, spesialis tulang dari New York City, Amerika Serikat, posisi tubuh yang salah lebih sering memberikan gangguan pada kesehatan wanita ketimbang pria.

Kesalahan duduk yang sering dilakukan oleh seseorang adalah terlalu merosot ke bawah, terlalu maju ke depan, lupa berdiri, atau lupa meluruskan kaki, sehingga pada akhirnya pinggang dan punggungnya terasa nyeri. Orang yang bekerja di kantor harus menghadapi hal ini selama sekitar 8 jam.

Berikut ini tip posisi duduk yang benar ala DeMann.

1. Posisi kepala belakang, lipatan dagu, telinga, pinggul, dan bahu harus sejajar.

2. Gunakan headphone dan hindari penggunaan pesawat telepon biasa. Bila diharuskan memakai pesawat telepon biasa, jangan menjepit telepon di antara dagu dan bahu terlalu lama.

3. Lekukan siku sebaiknya membentuk sudut 90 derajat.

4. Dudukan kursi sepenuhnya disesuaikan dengan tinggi pinggang dan harus menyangga tulang belakang sepenuhnya.

5. Jarak pandangan mata sebaiknya disesuaikan dengan layar komputer, yakni antara 18-24 sentimeter, dengan tinggi jarak pandang sepertiga layar komputer.

6. Pinggul dan paha sebaiknya membentuk sudut 90 derajat, dengan telapak kaki menempel lurus di lantai.

http://www.tempo.co

Posisi Duduk yang Benar Ketika Menggunakan Komputer

Posisi duduk ketika menggunakan komputer sebenarnya adalah seperti ini

Namun tidak sedikit dari kita yang memiliki posisi nyeleneh ketika menggunakan komputer. Mungkin anda adalah salah satu orang yang menggunakan komputer dengan posisi ini

atau seperti ini..



Hehe…untuk posisi yang terakhir diatas sangatlah ngaco ;D
Saya hanya ingin menggambarkan bahwa banyak pengguna komputer yang menggunakan komputer dengan posisi duduk yang tidak sesuai dengan anjuran kesehatan.
Padahal duduk di depan komputer dengan posisi yang benar akan membuat kita tidak cepat lelah, lebih produktif, dan tentu saja lebih sehat!
Terus bagaimana sih sebenarnya posisi duduk di depan komputer yang tepat dan sehat itu?
Berikut ini adalah posisi duduk yang benar ketika menggunakan komputer :
1. Pastikan mata anda berada pada posisi atas dari monitor. Monitor harus berada tepat lurus di depan anda. Jarak dari mata ke monitor setidaknya berjarak 1 lengan anda.

2. Posisi keyboard sebaiknya berada lurus dengan lengan anda. Ketika lengan anda diletakkan di meja keyboard, lengan dan siku haris membentuk sudut 90 derajat.

3. Kaki anda harus membentuk sudut 90 derajat dengan lutut anda dengan posisi menapak sempurna.

4. Saat mengetik, usahakan pergelangan tangan anda lurus dengan telapak tangan..tidak terlalu keatas dan tidak juga terlalu ke bawah.

Yup..sesederhana itulah posisi duduk saat menggunakan komputer. Tentu saja jangan lupa berdiri..berjalan..atau sekedar melemaskan otot-otot anda ketika anda sudah merasa lelah.
Semoga informasi ini bisa membantu anda untuk lebih sehat dan lebih produktif walaupun harus bekerja lama di depan komputer kesayangan anda.

http://www.pusatgratis.com/tutorial/posisi-duduk-yang-benar-ketika-menggunakan-komputer.html

Cara Menghilangkan Flek Hitam di Wajah

Cara menghilangkan flek hitam di wajah memang gampang-gampag susah. Flek atau bintik hitam di wajah dapat merusak penampilan dan kecantikan. Hal ini tentu saja dapat membuat anda kurang percaya diri karena wajah Anda nampak tampak pucat dan gelap. Ada banyak metode yang bisa digunakan untuk menghilangkan bekas hitam tersebut baik di rumah maupun perawatan di salon.

Penyebab Flek Hitam di Wajah

Agar Anda terhindar dari bintik hitang hukumnya sangat penting untuk mengetahui faktor-faktor apa saja yang dapat menimbulkan noda-noda gelap pada wajah sehingga Anda. Dengan bigitu anda akan lebih bisa menghindari timbulnya bekas hitam pada wajah.

Faktor lain penyebab bintik hitam adalah karena sinar matahari. Selain itu, faktor genetika dan keturunan juga turut berpengaruh. Selai itu karena faktor stress juga dapat memicu timbulnya bercak-bercak coklat maupun hitam di wajah cantik Anda.

Namun terkadang bintik-bintik coklat atau hitam tersebut ditemukan pada bagian kulit dimana sebelumnya pernah tumbuh jerawat. Meskipun jerawatnya sudah hilang tapi bekasnya biasanya lebih sulit untuk dihilangkan da membutuhkan waktu yang cukup lama.

Cara Menghilangkan Flek Hitam di Wajah Secara Alami

img by ngajingjing.com

Ada berbagai pengobatan yang bisa anda lakukan di rumah tanpa harus pergi ke salon dan mengeluarkan uang untuk biaya perawatan dan sebagainya hanya untuk sekedar menghilangkan bintik-bintik gelap di wajah.

Salah satu cara menghilangkan flek hitam di wajah adalah dengan melumuri bagia kulit yang terdapat flek hitam dengan jus lemon dan biarkan semalaman. Jus lemon mengandung sifat pemuti dan dapat digunakan sebagai obat alami yang efektif untuk menyingkirkan bintik-bintik coklat Selain jus lemon anda juga bisa menggunakan susu, karena susu dapat membantu menghilangkan sel kulit mati.

Menggunakan minyak zaitun atau vitamin E setiap malam sebelum tidur juga dapat membantu dalam mehilangkan noda gelap pada wajah setelah beraktifitas seharian.Anda juga bisa menggunakan parutan bawang dan campur dengan beberapa tetes madu, kemudian oleskan masker pada wajah dan bilas setelah 15 menit.

Alternatif lain adalah anda bisa menggunakan mentimun atau Aloevera yang memiliki fungsi yang sama yaitu sangat efektif dalam pengobatan bintik-bintik gelap maupun flek hitam. Akan tetapi jika cara menghilangkan flek hitam di wajah ini belum berhasil anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter ahli kecantikan kulit.

Tips Sehat untuk Pria

Pria hidup 3-5 tahun lebih singkat dibandingkan wanita. Menurut data BPS tahun 2010, usia harapan hidup pria Indonesia adalah 67,51 tahun, sedangkan wanita adalah 71,74 tahun. Angka bunuh diri pada pria juga lebih besar daripada wanita. Banyak pria yang bekerja terlalu keras sehingga mati lebih muda daripada wanita.
Pada usia muda, banyak remaja putra yang menjalani berbagai gaya hidup ekstrim seperti mengebut di jalanan, mengonsumsi narkoba, berkelahi dll. Gaya hidup tidak sehat itu meningkatkan risiko kematian akibat kecelakaan, overdosis obat, penyakit HIV/AIDS, hepatitis, dll. Lonjakan angka kematian pada pria usia 18 sampai 24 tahun ini adalah fenomena universal di seluruh dunia, yang dikenal sebagai “accident hump”.
Pada usia 30-an dan 40-an, pria umumnya sudah berkeluarga dan bekerja. Mereka lebih bijak dalam menjalani kehidupan. Namun, banyak pria yang hidup dalam stres kronis. Jika mereka juga kelebihan berat badan, memiliki tekanan darah tinggi, merokok dan tidak berolahraga, maka mereka berisiko menderita penyakit berat di usia lima puluhan atau bahkan mungkin sebelumnya.

Takut kelemahan

Penelitian menunjukkan bahwa kematian dini pada laki-laki terutama karena mereka kurang memantau kesehatan dan sulit mengakui penyakit. Alih-alih memantau sinyal tubuh mereka, mereka justru mengabaikannya dan tidak cepat merespon. Akibatnya, pria lebih lambat menemukan penyakit dan kurang memerhatikan kebutuhan kesehatannya. Pria cenderung baru menyadari penyakit setelah kondisinya serius.
Bagi sebagian pria, sakit diasosiasikan dengan kelemahan yang berlawanan dengan peran tradisionalnya. Banyak pria di dunia merasa sebagai lelaki yang perkasa. Tubuhnya bagaikan mesin yang selalu bekerja ketika mendapatkan bensin. Mereka mengabaikan sinyal apa pun dari tubuh sampai benar-benar sakit. Pria enggan untuk mengakui sakit karena merasa tanggung jawab merekalah untuk menafkahi dan mengurus keluarga, sementara penyakit dan anak-anak adalah “urusan perempuan”.

Kesulitan dengan penderitaan

Beberapa studi menunjukkan bahwa pria lebih rentan terhadap penderitaan daripada wanita. Banyak pria yang tidak memiliki sumberdaya untuk menangani masalah psikologis mereka. Kehilangan pekerjaan, kematian, dan perceraian adalah sumber depresi pria yang terbesar. Dua dari tiga bunuh diri dilakukan oleh pria. Seringkali, pria tidak menghiraukan atau mengidentifikasi perasaan mereka dengan benar. Misalnya, mereka merancukan kesedihan dengan kemarahan.
Wanita lebih mampu memanfaatkan lingkungan dekat mereka dan melakukan “curhat” untuk melepaskan diri dari beban penderitaan. Mereka menyambut baik saran-saran dan lebih aktif untuk mencari bantuan.

Kurang akses kesehatan

Kita memiliki budaya kesehatan yang jauh lebih mudah diakses oleh wanita sehingga wanita umumnya lebih baik dalam pengetahuan kesehatan dibandingkan pria. Pelayanan kesehatan di Posyandu, PKK, atau Puskesmas umumnya lebih ditujukan pada kaum wanita. Perawatan kesehatan banyak yang secara spesifik terkait dengan ibu dan anak. Hampir tidak ada yang ditujukan secara spesifik untuk kalangan pria. Banyak pula majalah wanita yang mengupas berbagai masalah dan penyakit wanita dan anak-anak. Jarang yang secara khusus mengupas kesehatan pria.

Tips hidup sehat untuk pria

Jika Anda seorang pria dan ingin memiliki kesehatan yang baik, beberapa tips berikut dapat membantu:

1. Hindari perilaku berisiko. Jangan mencoba-coba untuk mengonsumsi narkoba atau melakukan manuver berisiko saat mengemudi kendaraan. Dengarkan suara hati Anda dan jaga diri Anda dalam segala aspek kehidupan.
2. Banyak pria melebih-lebihkan kesehatan mereka. Oleh karena itu, dapatkan medical checkup tahunan untuk mengetahui status kesehatan Anda. Dengarkan istri Anda dan jika dia mengatakan bahwa Anda perlu ke dokter, dia mungkin benar.
3. Tumbuhkan kebiasaan berolahraga. Biasakan untuk berolahraga setidaknya setengah jam, tiga kali seminggu.  Olahraga yang baik melibatkan semua kelompok otot utama dan membawa denyut jantung Anda sampai ke tingkat maksimum. Gunakan kalkulator denyut jantung latihan untuk menghitung denyut jantung maksimum Anda ketika berolahraga.
4. Jagalah berat badan Anda tetap normal. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit.  Gunakan kalkulator BMI untuk menghitung berat badan Anda yang ideal.
5. Makan yang sehat. Ingatlah untuk mengonsumsi enam potong buah dan sayuran setiap hari dan ikan dua kali seminggu. Hindari lemak, gula dan junk food. Jangan makan terlalu banyak. Berhentilah makan sebelum kenyang. Minum banyak air.
6. Pikirkan keluarga Anda dan orang-orang yang Anda cintai. Mereka mencintai Anda dan Anda menyebabkan mereka sedih jika Anda sakit. Ingat juga bahwa jalinan keluarga dan pertemanan yang baik sangat membantu kesehatan mental dan fisik Anda.
7. Jangan anggap remeh jika Anda selalu merasa lelah, cepat marah, sedih atau gelisah berkepanjangan. Anda mungkin mengalami depresi dan harus berkonsultasi dengan psikiater, psikolog atau profesional lain.  Hampir tidak ada orang yang melewati hidup tanpa krisis sehingga tidak mengherankan bila Anda juga mengalaminya. Gunakan kuesioner “apakah Anda depresi” untuk asesmen awal bila Anda memiliki tanda-tanda depresi.
8. Dapatkan cukup tidur dan istirahat. Cukup tidur adalah salah satu kebiasaan yang paling penting bagi siapa saja yang berusia di atas 40. Ketika Anda tidur, tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan yang merangsang pergantian sel-sel. Kulit Anda akan menderita jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan. Tidur juga dapat mengurangi hormon stres yang menekan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses penuaan. Terapkah posisi tidur yang baik untuk mendapatkan manfaat tidur yang optimal.
9. Segera pergi ke dokter jika urin Anda mengandung darah, air mani, atau kotoran (keruh), atau jika Anda mengalami sesak napas, perubahan kulit atau jaringan, nyeri atau perubahan berat badan yang drastis.

http://majalahkesehatan.com/9-tips-sehat-untuk-pria/

7 Tips Sehat Minum Kopi

Bagiku, teman terbaik ngeblog di pagi hari adalah kopi. Pada penderita hipertensi (tekanan darah tinggi -red) sering aku menanyakan tentang kebiasaan mereka minum kopi. Bukan hal yang mengejutkan kalau pada kenyataannya mereka rata-rata minum 5 cangkir kopi sehari! Lalu aku pun menyarankan mereka untuk meninggalkan kebiasaan minum kopi, padahal kopi dari Indonesia memiliki cita rasa yang tinggi dan digemari di seluruh dunia. Rugi? Nah, sebelum bergabung dengan kelompok orang yang tidak boleh minum kopi dan hanya bisa menelan ludah melihat orang lain mengecup si hitam manis ini, ada baiknya kita ketahui “7 Tips Sehat Minum Kopi” berikut:

1. Dosis
Memang belum ada ukuran yang pasti untuk dosis kopi yang boleh dikonsumsi orang. Namun kebanyakan penelitian mengungkapkan bahwa minum 300 mg caffeine (sekitar 1 sampai 3 cangkir kopi sehari) tidak memberikan efek negative pada kebanyakan orang sehat.

2. Sinyal Bahaya
Ketika mereguk kopi memang terasa nikmat, namun sering kali diikuti dengan sejuta rasa bersalah. Kenali sinyal bahaya kopi sehingga kita tahu kapan harus berhenti minum kopi. Sinyal bahaya itu antara lain: gelisah, jantung berdebar, gangguan tidur dan gangguan mood (mis: cepat marah). Seorang peminum kopi yang menghentikan kebiasaan minum kopinya dapat mengalami “caffeine withdrawal” yang ditandai oleh sakit kepala berdenyut, namun gejala ini akan hilang setelah 24-48 jam atau mendapat caffeine dosis baru.

3. Dengarkan Respon Tubuh
Setiap orang memiliki batasan sendiri mengenai konsumsi caffeine. Kebanyakan orang dapat mengkonsumsi 2 cangkir kopi sehari tanpa masalah. Namun ada pula yang mengalami efek buruknya dengan jumlah konsumsi kopi yang sama. Ada yang bercerita setelah minum secangkir kopi menjadi tak dapat tidur sepanjang malam, sebaliknya ada yang tertidur pulas setelah minum kopi. So, cara terbaik adalah dengarkan respon tubuh sendiri!

4. Kenali Kandungan Caffeine
Setelah mengetahui dosis dan respon tubuh, ada baiknya kita mengetahui kandungan caffeine dalam produk-produk yang sering kita konsumsi. Agar jangan sampai dosis kopi yang dianjurkan sudah tercapai, namun kita masih mengkonsumsi produk-produk lain yang mengandung caffeine sehingga merasakan efek buruk kopi. Beberapa produk lain yang perlu diperhatikan kandungan caffeine seperti misalnya : softdrink, permen kopi, teh, coklat, obat sakit kepala.
Cara pengolahan (roasting dan brewing) juga berpengaruh terhadap kandungan caffeine dalam kopi. Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan, secangkir kopi di Starbucks mengandung rata-rata 259 mg caffeine dibandingkan dengan kopi dengan jenis dan ukuran cangkir yang sama di Dunkin Donuts yang hanya mengandung 149 mg caffeine.
Dari penelitian lain, kopi decaf (kopi tanpa caffeine) baik untuk mereka yang mengalami obesitas karena dapat meningkatkan HDL (kolesterol “baik”) sekitar 50%. Sedangkan pada mereka yang tidak mengalami obesitas justru dapat menurunkan kolesterol HDL ini yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.

5. Coffee Mix
Lima milligram kalsium hilang untuk setiap 6 ons kopi yang dikonsumsi. Namun kehilangan kalsium ini dapat diatasi dengan menambahkan 2 sendok susu atau membuat espresso latte. Sedangkan campuran kopi dengan alkohol kurang baik terutama pada orang dengan gangguan hati dan campuran kopi dengan cream juga sebaiknya dihindari untuk mengurangi kalori yang berlebih. Caffeine juga berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Bagi yang sedang mengkonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Banyak yang beranggapan teman terbaik kopi adalah rokok. Eits, jangan salah. Seorang peminum kopi sejati tidak merokok! Rokok dapat mengurangi nikmatnya ngopi lho…

6. Kelompok Anti-Kopi
Kelompok berikut disarankan untuk menghindari kopi: wanita hamil, anak-anak, orang tua, orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah (mis: hipertensi). Nah, kalau sudah termasuk kelompok ini, lupakan kopi!

7. Check Up
Lakukan pemeriksaan berkala terhadap kesehatan, dalam hal ini adalah ukuran tekanan darah. Semakin dini hipertensi diketahui, akan semakin baik untuk penatalaksanaan selanjutnya. JNC VII mengklasifikasikan hipertensi sebagai berikut :

Klasifikasi	Sistolik (mmHg)		Diastolik (mmHg)
Normal	< 120	Dan	<80
Pre Hipertensi	120-139	Atau	80-89
Hipertensi stage 1	140-159	Atau	90-99
Hipertensi stage 2	> 160	Atau	> 100

Demikianlah “7 Tips Sehat Minum Kopi“. Bila keluhan berlanjut, hubungi dokter!

http://www.andaka.com/7-tips-sehat-minum-kopi.php

Agar Tidur Malam Tenang Tanpa Insomnia

Tidak sedikit orang yang memiliki penyakit susah tidur atau insomnia. Insomnia dipicu oleh banyak hal, mulai dari stres, perilaku atau pola hidup yang tidak sehat, serta mekanisme dan pengaturan waktu tidur yang tidak teratur.
Kebanyakan penderita insomnia memperburuk keadaannya dengan mengkhawatirkan berapa lama mereka akan bertahan bangun, atau melakukan hal-hal di siang hari, yang akan membuat semakin stres.

5 Tips Penting Untuk Jaga Kesehatan Payudara

Kanker payudara merupakan salah satu penyakit yang paling menakutkan bagi wanita. Namun tahukah Anda, bahwa kanker payudara bisa dicegah dengan memiliki gaya hidup sehat?

Walau terdengar terlalu sederhana, menurut Barb Hughesian, penemu situs HealthyChoices4Life.com, diet sehat dan olahraga yang tepat bisa bantu cegah risiko terkena kanker payudara sebesar 30 hingga

11 Cara Menghentikan Kebiasaan Merokok

Selalu gagal untuk menghentikan kebiasaan merokok Anda? Mungkin ada beberapa langkah yang salah. Seperti yang dikutip dari webmd, berikut 11 cara menghentikan kebiasaan merokok.

1. Tahu alasan berhenti merokok
Jika Anda ingin berhenti dari kebiasaan merokok, Anda harus tahu alasannya. Apakah itu karena dampak buruk yang dibawa oleh rokok, ingin terlihat lebih muda atau karena ingin melindungi keluarga dari asap rokok. Pilih alasan yang sangat kuat untuk bisa mengalahkan godaan merokok. Simak tujuh dampak negatif rokok di sini.

2. Jangan anggap remeh
Mungkin berhenti merokok terdengar mudah. Anda hanya perlu membuag semua rokok yang telah dibeli dan menahan diri untuk tak membelinya kembali. Sayangnya menghentikan kebiasaan ini tak semudah yang

Bagaimana Memiliki Gaya Hidup Jantung yang Sehat?

Rata-rata setiap tahunnya, penyakit jantung sudah menelan korban jiwa lebih dari 17 juta orang di seluruh dunia. Pada 2030, jumlah itu bisa mencapai 23 juta, menurut World Heart Federation.

Sebuah pepatah dari Ayurvedic: “Jika pola makan Anda salah, penggunaan obat-obatan juga tidak akan berhasil, dan jika pola makan Anda benar, obat-obatan tidak akan diperlukan sama sekali.”

12 Tips Sehat Berpuasa Ramadhan

Puasa Ramadhan secara umum berdampak positif bagi kesehatan. Dua belas tips berikut perlu Anda pertimbangkan agar puasa Anda tetap menyehatkan.

1. Minum yang cukup. Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah berbuka puasa, Anda harus minum dalam jumlah besar. Anda juga harus minum saat bersahur. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1,5 liter per hari.
2. Makan yang sehat. Anda sebaiknya menerapkan diet sehat pada saat berbuka. Jangan berlebihan melahap kue dan makanan manis yang bahkan dalam jumlah besar sekalipun tidak memuaskan rasa lapar dan mengganggu pola makan Anda. Pertimbangkan memakan kurma